Τι πρέπει να κάνετε:

Πρωτεΐνες: Η πρωτεΐνη σας βοηθά να «χτίσετε» μυς και τη χρειάζεστε για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι ακόμη καλύτερη, αφού περιέχει λιγότερες θερμίδες. Το σώμα σας καταβάλλει προσπάθεια για να κάψει τις πρωτεΐνες, μια διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση.

Φυτικές ίνες: Ισχύει η ίδια αρχή όπως και με την πρωτεΐνη. Ο οργανισμός δυσκολεύεται περισσότερο να επεξεργαστεί τις φυτικές ίνες, οπότε θα έχετε μικρή αύξηση στο μεταβολισμό μέσω αυτής της διαδικασίας. Είναι απαραίτητες, επίσης, για το πεπτικό σας σύστημα και τη σωστή λειτουργία του εντέρου.

Κάντε βάρη: Η προπόνηση με αυτά είναι ο απόλυτος τρόπος άσκησης για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας. Όσο πιο έντονη είναι η άσκησή σας και όσο περισσότερους μυς ασκείτε τόσο καλύτερη αύξηση του μεταβολισμού θα πετύχετε και μετά την προπόνηση θα καίτε θερμίδες για περισσότερη ώρα.

Κάντε πιο έντονη αεροβική: Με την έντονη άσκηση καίτε περισσότερες θερμίδες και ενισχύεται περισσότερο ο μεταβολισμός. Μια 10λεπτη διαλειμματική προπόνηση στο ποδήλατο είναι πιο ωφέλιμη από μια 30λεπτη προπόνηση χαμηλής έντασης.

Αποφύγετε το αλκοόλ: Δρα ενάντια του μεταβολισμού και τον επιβραδύνει. Μην το καταναλώνετε τακτικά.

Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;

Ο ΒΜ ρυθμός είναι το σύνολο της ενέργειας, θερμίδες δηλαδή, που χρειαζόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας για ένα 24ωρο ώστε να εκτελέσουμε βασικές λειτουργίες όπως αναπνοή, χτύπος της καρδιάς, κυκλοφορία του αίματος, διάφορες κυτταρικές λειτουργίες, τη διατήρηση θερμοκρασίας σώματος, ορμονολογικές ρυθμίσεις. Ο βασικός μεταβολισμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζεται από παράγοντες όπως: ηλικία, ορμόνες, φυσική δραστηριότητα, θερμοκρασία του περιβάλλοντος, κληρονομικότητα, επιφάνεια του σώματος, μυϊκή μάζα. Ακόμη αντιπροσωπεύει το 75% των ημερήσιων θερμιδικών μας αναγκών.Συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του ύψους, του βάρους και της φυσικής δραστηριότητας, προκύπτει η εκτιμώμενη ενεργειακή κατανάλωση, δηλαδή ο αριθμός των θερμίδων που χρειαζόμαστε ημερησίως με βάση τους παραπάνω παράγοντες..

Όσο πιο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο πολλές θερμίδες μπορείτε να προσλαμβάνετε χωρίς να παίρνετε βάρος.